Одна из полезных и вкусных программ похудения президентская диета

Президентская диета – одна из наиболее полезных, эффективных и вкусных программ, используемых для сброса веса. Придерживайтесь ее, чтобы похудеть, улучшить самочувствие и восстановить обмен веществ. Система питания состоит из нескольких фаз и имеет общую продолжительность один месяц. В результате заметно улучшится самочувствие и укрепится здоровье. Что к чему, как правильно худеть и что за результаты можно получить в итоге, далее.

Автором президентской диеты является доктор Агатстон – известный американский диетолог. Именно ему мы должны быть обязаны меню для вкусного и, что не менее важно, эффективного похудения, которого придерживается сама чета Клинтонов. Иногда диету еще называют пляжной. 

Причин популярности президентского меню несколько – оно помогает терять вес, оказывает на организм мощное исцеляющее воздействие, защищает сосуды, сердце, другие внутренние органы. Обратите внимание на то, что система является «общежизненной», то есть следовать ей для достижения стойких результатов придется или просто очень желательно постоянно (в будущем допускаются незначительные коррективы и поблажки). Основные плюсы пляжной диеты: 

1. Разнообразный вкусный рацион,
2. Медленное, но уверенное и стойкое снижение массы тела без ущерба для здоровья,
3. Гибкий рацион питания,
4. Отсутствие острого чувства голода,
5. Снижение показателей содержания холестерин, инсулина в крови. 

Противопоказания минимальные – питаться по методике нельзя только при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в острой стадии. Достигнутые результаты при условии изменения вкусовых привычек в будущем можно сохранить надолго. 

Основные принципы 

Президентская диета не предполагает радикальных ограничений меню, поэтому ее относят к правильным и здоровым схемам. Организм будет получать все необходимые питательные вещества, причем в сбалансированных количествах. Сильного голода вы ощущать не будете, хотя есть можно далеко не все. Основу меню составляют морепродукты, рыба, мясо. Сама диета состоит из трех этапов, вес будет уходить постепенно – в первые пару недель идут основные отвесы, потом они снижаются. Сидеть на диете можно до достижения желаемого результата, то есть дольше месяца. Самочувствие будет нормальным, уровень бодрости тоже, хотя для гурманов рацион может быть скудноватым.  Врачи и диетологи считают президентскую диету одной из лучших. Она сбалансированная, правильная, здоровая, метаболический стресс не вызывает. Потребляемый калораж сокращается плавно, что также существенно упрощает процесс похудения. Главный недостаток (не для всех, но все же) диеты – если вы после ее окончания начнете есть, как ели раньше, килограммы вернутся обратно. А вот если сделать меню основой рациона, стилем жизни, многих проблем и резкого набора веса получится избежать. 

Можно ли вам? 

Перечень противопоказаний у сбалансированной президентской диеты минимальный, но все-таки ее не стоит придерживаться в следующих случаях: 

• Беременность, кормление, 
• Детский, пожилой возраст, 
• Заболевания в стадии обострения, 

• Аллергия на морепродукты, 
• Нарушенный обмен пуринов, 
• Подагра. 

Некоторым беременным президентское меню нравится, на самочувствие негативного влияния не оказывает. И все-таки предварительно лучше будет проконсультироваться с врачом. 

Метод президентской диеты 

Президентская диета состоит из трех этапов, длительность курса зависит от вашего терпения и желания, хотя в среднем она составляет около месяца. Первый этап всегда 2 недели, по второму и третьему строгих ограничений нет. 

Четкого меню, которому нужно следовать без нарушений и шагов в сторону, также нет. Есть список продуктов – из него вы выбираете те, которые планируете употреблять, и не превышаете объемы порций. 

Обязательно читайте: Как можно употреблять углеводы во время похудения? Список продуктов

Фазы 

Фаз в президентском меню, как мы уже писали выше, три. Это: 

1. Двухнедельная первая, за которую вы можете сбросить до 7 кг. Данный этап считается самым строгим, направлен на восстановление обмена веществ. Постепенно будет уходить зависимость от сладостей, а вы начнете питаться правильно. К выбору продуктов придется относиться с умом. Под запрет попадают все скрытые и явные сахара, жиры и углеводы придется ограничить. От круп, фрукт, картошки, кукурузы, других оранжевых, желтых, красных овощей, мучного, алкоголя, молочных продуктов придется отказаться вообще. Многие из этих строгих табу действуют только во время первой фазы – на второй и третьей любимые продукты можно будет амнистировать. Листовые салаты, другую зелень, разрешенные овощи употребляются не ограничено. Также ставку вы будете делать на нежирные мясные, рыбные сорта, творог и другую кисломолочку. Салаты заправляйте оливковым маслом и соком лимона. Продукты желательно печь, варить, тушить, готовить на пару. Приемов пищи в день – 6. 
2. Во время второй фазы вам нужно будет кушать часто. Возвращайте хлеб (но немного – 1-2 ломтика), каши, фрукты, хорошее вино. При этом отвес за неделю должен быть не меньше 0.5-1 кг – если этой цифры нет, вы чрезмерно расслабились, и придется снова возвращаться к первой фазе. 
3. Фаза 3 нужна не для сброса вес, а для закрепления результатов, получения полноценного удовольствия от нового рациона питания и здорового образа жизни. Принимать пищу будет достаточно 4 раза, белый рис, пшеничный хлеб, макароны, картофель, пирожные, печенья по-прежнему под запретом, но обходиться без них будет куда проще. Каши – только цельное зерно (не «запарки»), хлеб употреблять можно, но не во время каждого приема пищи, количество соли нужно будет ограничить. Полезно употреблять соки, минералку, травяные отвары, зеленый чай. Вино без фанатизма тоже приветствуется, главное пить качественные, сухие напитки и до трех раз в неделю. 

Напоминаем, что строгих ограничений в плане меню нет – вы можете использовать любые продукты из разрешенных. Примерно питаться вы будете примерно следующим образом. Есть все сразу, конечно, нельзя, выберите 2-3 позиции. Если потери веса не устраивают, значит, вы едите слишком много, и нужно сократить общую калорийность рациона. 

Первая фаза 

• Варианты завтрака – яйца, чай, кофе, томатный сок, филе,

• Ланч – творог или сыр, порция должна быть скромной,
• Обед – салаты с учетом ограничений (лучше всего помидоры, огурцы, можно делать «Цезарь», но без гренок), мясо, рыба, овощи, 
• Полдник рагу, овощи, грибы, творог, 
• Ужин – рыба, мясо, салаты, овощи,
• Перед сном – немного нежирного творога. 

Вторая фаза 

• Завтрак может включать в себя кефир, кофе, яблоко, грушу, молоко, апельсин, овсянку, томатный сок, яйцо, ломтик хлеба,
• Обед – салат, рыба, мясо, хлеб, суп,
• Полдник – салат, творог, груша, йогурт, сыр, яблоко, орехи, творог,
• Ужин – рыба, овощи, салат, курица, хлеб,

• Перед сном – ягоды, творог, яблоко, черный шоколад. 

Напоминаем, что переедать не следует, иначе вы просто не похудеете. 

Обязательно читайте: Список продуктов для ПП и похудения

Третья фаза 

• Завтрак – кофе, орехи, яйцо, овсянка, хлеб, омлет, йогурт, ягоды, кабачковые оладьи,
• Обед – суп, мясо, хлеб, томаты, салат, дыня, ветчина,

• Ужин – рыба, овощи, салат, мясо, картошка,
• Перед сном – кефир, ягоды, орехи. 

Отзывы 

Марина «Какая же это пляжная диета – слишком долго приводить себя в порядок к сезону купальников. В остальном эффективность средняя (но все, конечно, зависит от того, насколько у вас много лишнего). Основные отвесы приходится на первую фазу, потом лично у меня терялось до 1 кг в неделю. Если потом не налегать на вредности, вес держится» 

Оксана «Президентская диета – вариант для тех, кто хочет постройнеть, но не в ущерб организму. Да, не супер быстро, не весть какие отвесы, но если все делать правильно, то вы сохраните здоровье и будете хорошо себя чувствовать» 

Саша «Хорошее питание, мы с женой придерживались на пару. Меню не самое разнообразное, но терпимое – целыми днями есть одну кашу не приходится. Отвесы у нас были разными – я потерял 12 кг за месяц, супруга только 6, но у нее и лишнего было меньше»

Ирина «Очень долго худеешь, сбрасываешь маловато плюс постоянно готовить что-то новенькое. Пробовала с сестрой, но мне не понравилось пляжное меню. Отвесы умеренные, их можно считать здоровыми, но мне нравится, когда готовить меньше»

Анна «Вполне адекватная диета. Да, готовить нужно много и постоянно, но мультиварка сильно облегчает жизнь. Продукты доступны по цене, есть везде в продаже – никакой экзотики, редкой и дорогой. Я сбросила 10 кг, за питанием слежу, полгода уже вес не набираю вообще, так что диетой довольна»

Выводы 

Президентская диета является отличным вариантом базового меню для похудения и оздоровления. С ней вы не потеряете 10 кг за неделю, зато не будете испытывать острый голод, сохраните нормальное самочувствие, адекватный уровень бодрости и, конечно же, здоровье – этим не помогут похвастаться экспресс-меню для быстрого приведения тела в порядок, экстремального сброса веса. 

Самой главной для похудения является первая фаза, продолжительность которой составляет 2 недели. Вторая и третья могут длиться по неделе или намного дольше – все зависит от того, каких результатов вы хотели бы добиться. Закрепляющие этапы фазы более вкусные, поскольку перечень продуктовых запретов намного меньше, но слишком не увлекайтесь, чтобы не остановить процесс похудения. 

Выходите из меню как можно более плавно, а еще лучше возьмите его в качестве основы питания на будущее. Чем здоровее вы будете питаться в принципе, тем меньше будете набирать (в идеале – не набирать вообще), и диеты вам не потребуются. Система доктора Ататстона направлена не только на сброс веса, но и на запуск метаболизма, так что вы можете рассчитывать на максимально эффективные и продолжительные результаты.