Особенности
Рекомендации по питанию
Принципы тренировки
В домашних условиях
Главное препятствие на пути формирования идеального спортивного тела – подкожный жир. Он скрывает мышцы, наработанные огромным трудом. Дабы создать красивую фигуру и улучшить прорисовку рельефа необходимо похудеть. У атлетов это вызывает резонный вопрос: как избавиться от подкожного жира, сохранив при этом мышечную массу. Помочь в этом способна сушка. Это особый режим тренировок, питания и образа жизни, направленный на сжигание подкожного жира. Как правильно сушиться для улучшения прорисовки мышечного рельефа?
Особенности
Сушка рассчитана на спортсменов, желающих сделать мышцы более рельефными, прорисованными и четкими за счет сжигания подкожного жира. Такой метод не походит для людей, желающих сбросить вес, ведь это не диета. Сушка применяется только при наличии достаточного количества мышечной массы и при необходимости сжечь небольшой процент подкожных жировых отложений.
Как правильно сушить тело:
- пересмотрите свой рацион, исключив продукты, которые способствуют появлению подкожных жировых отложений и тормозят процесс жиросжигания (быстрые углеводы),
- измените режим тренировок, добавив в программу кардио (например, бег), упражнения для сжигания жира, силовые нагрузки для сохранения мышечной массы,
- давайте телу время на отдых для полноценного восстановления. Это позволит качественно просушиться, сохранить мышцы и веру в себя,
- принимайте продукцию спортивного питания и витаминно-минеральные комплексы, чтобы сушка не оказала негативного воздействия на организм.
Найти решение проблемы как высушить тело поможет тренер, а при необходимости диетолог. Специалисты грамотно составят рацион, программу тренировок, а также окажут необходимую поддержку в процессе сушки и сжигания подкожного жира.
Рекомендации по питанию
Как подсушить тело при помощи коррекции питания? Сушка подразумевает полное изменение рациона: откорректируйте КБЖУ, кушайте часто и небольшими порциями, выбирайте полезные продукты и способ приготовления.
Как сушить тело при помощи питания: снизьте калорийность, исключите быстрые углеводы, откажитесь от жиров животного происхождения, алкоголя, фаст-фуда. Кушайте белок, который сохранит мышечную массу, обеспечит достаточное поступление энергии, ускорит сжигание подкожных жировых отложений. Дабы просушиться включайте в меню овощи и фрукты, каши, продукты, богатые клетчаткой.
Особое внимание во время сушки обратите на углеводы. Их следует ограничить по максимуму – это заставит организм сжигать жир для получения необходимой энергии.
Как подсушиться, не исключая полностью углеводы? В первую неделю уберите все высококалорийные и высокоуглеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Затем урежьте количество еще на 20%. Такой постепенный отказ от углеводов во время сушки позволит избежать сильного стресса для организма.
Принципы тренировки
В поисках решения проблемы как сушиться не забывайте про полноценные тренировки. Комбинируйте кардио и силовые нагрузки, проводите занятия 4-6 раз в неделю, четко следуйте технике выполнения упражнений, выкладывайтесь на максимум.
Для создания идеального пресса важно знать, как просушить живот. Для этого включайте кардио упражнения, скручивания, работу на тренажерах и со спортивными снарядами, следите за тем, что кушаете и полноценно отдыхайте. Если вы разобрались, как просушить пресс и сделать пресловутые «кубики» более выразительными, не забудьте про проработку других частей тела.
Улучшить прорисовку мышц рук помогут подтягивания, отжимания, жим штанги и гантелей. Также важно знать, как просушить ноги. В решении этого вопроса поможет бег, приседания, прыжки, выпады и прочее. Помните, просушиться и создать идеальную спортивную фигуру поможет лишь комплексный подход и отдельная проработка каждой мышцы, мускулы.
В домашних условиях
Для многих актуален вопрос: как похудеть в домашних условиях и можно ли просушиться не посещая зал. Сформировать идеальную фигуру можно дома, но для этого потребуется больше времени, усилий и сильная мотивация. Это обусловлена отсутствием разнообразия спортивных снарядов с разным весом, недостатком командного духа, поддержки или «пинка» тренера.
Для многих атлетов препятствием на пути к идеальной фигуре становятся жировые отложения в области живота. Они скрывают накачанные мышцы пресса и вызывают развитие комплексов. Ни один специалист не расскажет, как сжечь жир на животе, поскольку похудеть только в конкретном месте априори невозможно. Процесс сушки подразумевает равномерное сжигание подкожного жира, в результате чего улучшается состояние и проблемных зон.
Общие рекомендации как убрать живот в домашних условиях:
- Исключите из рациона сладости, выпечку, хлебобулочные и макаронные изделия. Включайте достаточное количество клетчатки и белка.
- Проводите кардиотренировки, ускоряющие сжигания жира.
- Выполняйте силовые тренировки и упражнения, которые помогут укрепить мышцы, сформировать красивую талию и подтянуть живот.
В поисках ответа на вопрос как избавиться от живота не забывайте про работу над другими частями тела. Только так вы сможете получить желаемый результат: стройную, подтянутую фигуру с качественным рельефом и минимумом жира.
Делитесь своим опытом как можно похудеть и просушиться, оставляя комментарии. Возможно ваши достижения и пройденный путь станет для кого-то сильной мотивацией и толчком для движения к цели.
