Нужны ли организму витамины при похудении?

Некоторые люди сталкиваются с ситуацией, когда прикладываются все усилия, для того, чтобы похудеть, но видимого эффекта нет. Для этой цели они придерживаются правильного питания со сниженной калорийностью, регулярно занимаются спортом и даже бегают по утрам.

Тем не менее, не смотря на все старания, вес сбросить не получается. В таком случае стоит обратить внимание на обмен веществ, возможно организму не хватает некоторых питательных веществ или витаминов, которые помогут запустить правильный метаболизм.

Нужны ли витамины при похудении

К сожалению, во время диет организм может недополучать некоторые вещества, которые необходимы для полноценного функционирования. Связано это в первую очередь с тем, что резко сокращается рацион, а некоторые продукты исключаются полностью. В некоторых случаях это может даже вредить процессу похудения, поскольку начинают неправильно работать обменные процессы.

Секрет похуденияВажность витаминов при похудении

Факторы, располагающие к авитаминозу:

  1. Иногда дефицит витаминов может стать обратной стороной процесса похудения. Это связано с наследственностью и гормональными особенностями у женщин на случай беременности. Если начать резко сбрасывать вес, то организм испытает сильный стресс и на этом фоне может пойти усиленный процесс накопления жировой ткани. Связано это в первую очередь с дефицитом питательных веществ в этот период.
  2. Доказано, что витамины нужны нашему организму для участия в определенных химических реакциях, без которых невозможен нормальный метаболизм. При резком снижении их поступления в организме может произойти сбой и нарушится работа всей гормональной системы.

В обоих случаях такие изменения могут иметь серьезные последствия в дальнейшем для здоровья. И если сработал механизм самосохранения, то ни в коем случае нельзя садиться еще на более жесткую диету. В таком случае эффект может быть обратным.

На фоне нехватки питательных веществ может отмечаться ухудшение сна, работоспособности, состояния волос и ногтей. Именно поэтому в этот период важно обеспечить прием дополнительных поливитаминных препаратов.

Витамины В-группы, способствующие похудению

Кладезь витаминовВитамины группы В

Более ста лет назад польским ученым Функом был введен такой термин как «витамин». Этому же человеку можно отнести и другую заслугу – открытие витаминов В-группы. И все-таки в то время ученый немного ошибся, поскольку он тогда считал, что это всего лишь один витамин. Уже намного позднее они были разделены и выделены как водорастворимые.

Без данных витаминов полноценный обмен веществ в принципе не может происходить в организме. Наше тело представляет собой единую систему, и если убрать один элемент из цепочки, то следом может нарушится весь гомеостаз.

Основные функции данных витаминов:

  • Нормализуют работу ЖКТ,
  • Улучшают качество кожи и волос,
  • Восстанавливают работу сердечно-сосудистой и нервной системы,
  • Повышают выносливость и настроение,
  • Участвуют в синтезе аминокислот,
  • Стимулируют выработку иммунных клеток.

Обязательно читайте: Варианты использования апельсинового масла в борьбе с целлюлитом

При этом каждый из витаминов выполняет свою непосредственную функцию. Также важной особенностью является то, что одни не могут усваиваться без наличия других, либо же наоборот: могут замещать в некоторых метаболических процессах. Все эти моменты необходимо учитывать при подборе своего поливитаминного комплекса.

Важно также знать, что витамины являются именно теми веществами, которые помогают пищеварению нормально функционировать. Они являются питательной средой для полезных бактерий, а те в свою очередь их тоже могут синтезировать. По этой причине очень важно соблюдать баланс всех веществ в организме.

Список витаминов для худеющих

Витамин B1 (тиамин)Витамин B1 (тиамин) был отрыт самым первым. Некоторые приписывает данному витамину свойство, которое обеспечивает заряд бодрости и духа. Это связано в первую очередь с тем, что он благотворно действует на работу нервной системы и головного мозга. Данное качество крайне важно для похудения: если человек будет находиться в депрессивном состоянии и будет испытывать слабость, то придерживаться определенных диет и тренировок ему вряд ли захочется.

Тиамин принимает активное участие в белковом и липидном обмене. Без него ткани и головной мозг просто не будут получать необходимую энергию. За счет этой функции и активного усвоения жирных кислот будут быстрее уходить ненужные килограммы.

В 2 (рибофлавин) относится к одним из наиболее важных витаминов и как кофермент участвует в многочисленных процессах обмена. Благодаря ему в организме в больших количествах синтезируются антиоксидант глутатион и гемоглобин. За счет этого улучшается работа щитовидной железы и нормализуются обменные процессы.

При дефиците данного витамина будет отмечаться слабость, нервные расстройства, анемия и судороги. Рибофлавин можно принимать как в виде лекарственной формы, так и получать из пищи. Если вовремя диеты яйца, мясо и сыр будут в достаточном количестве, то авитаминоз не должен развиться. При нормальной работе кишечника он также может синтезироваться самостоятельно.

Никотиновая кислота или витамин В3Никотиновая кислота или витамин В3 также известна уже почти сто лет. Ее влияние на организм просто уникальное, поскольку она участвует более чем в 50 ферментативных реакциях. Без нее просто будет невозможным углеводный и холестериновый обмен. Также ее наличие обеспечивает усвоение других не менее важных витаминов.

Без витамина В3 невозможен синтез:

  • Кортизола,
  • Инсулина,
  • Прогестерона,
  • Гормонов щитовидной железы.

В процессе химических реакций выделяется большое количество энергии из жиров и сахаров, которая благотворно влияет на общий тонус и работу нервной системы. При нормальном поступлении данного витамина в организм жир не может откладываться «про запас». Кроме того, за счет него нормализуется холестериновый обмен.

При дефиците никотиновой кислоты в организме начинаются бессонница и психическое перенапряжение. Также могут отмечаться расстройства пищеварения и ухудшение работы печени. Витамин В3 всегда входит в состав поливитаминных комплексов, предназначенных для коррекции веса.

Витамин В4 Витамин В4 известен еще как холин. Это вещество просто незаменимо для обеспечения нормальной функции печени, регенерации клеток и нормализации процесса выведения жиров. Без его участия невозможен нормальный жировой обмен.

Обязательно читайте: Эффективная категория таблеток, которые помогают справиться с чувством голода

При дефиците холина в организме наблюдается резкое ослабление памяти и увеличение жировых отложений. Также заметно ухудшается качество крови, она становится более густая, что может стать причиной инфаркта и инсульта. Получать этот витамин лучше всего из специальных лечебных комплексов.

Пантенол или витамин В5 просто необходим для нормальной работы надпочечников. Без его присутствия в организме просто невозможно нормальное функционирование и работа всей эндокринной системы. Пантенол нормализует работоспособность нервной системы, иммунитета и жирового обмена, поскольку является коферментом при расщеплении жиров.

При дефиците витамина В5 в организме будет отмечаться выраженная усталость и плохое заживление ран. Углеводный и белковый обмен также не смогут проходить полноценно, поскольку все энергетические процессы тесно связаны между собой. Больше всего этого соединения – в орехах, мясных продуктах и бобовых.

Пиридоксин или В6 также просто незаменим для осуществления множества реакций. Он помогает регулировать обмен веществ, участвует в синтезе гормонов и используется в качестве профилактики от анемии.

Пиридоксин участвует в процессе детоксификации печени, что немаловажно для людей, имеющих лишний вес. Ведь часто на фоне ожирения могут наблюдаться нарушения со стороны других органов и скопление токсинов в лимфатической ткани. Дополнительный прием витамина В 6 поможет улучить обмен веществ и самочувствие, избавит от бессонницы. Признаками дефицита витамина В 6 являются глоссит, себорейный дерматит и анемия.

Витамин В12 (цианокобаламин)Витамин В12 (цианокобаламин) в большом количестве содержится в мясе и печени. Если во время диеты белковые продукты ограничиваются, то метаболизм начинает испытывать стресс. Вначале организм может начать использовать запасы В12 из печени, но все же это может привести к развитию анемии. Без его полноценного присутствия в крови невозможно усвоение углеводов.

Как и другие витамины В-группы цианокобаламин участвует в белковом, жировом и углеводном обмене. При его дефиците будет отмечаться слабость и депрессия, может ухудшаться память. При выраженной нехватке витамина В12 с целью похудения его следует принимать либо в виде поливитаминных препаратов, либо колоть внутримышечно.

Отдельное внимание стоит уделить инозитолу или витамину В8. Он обеспечивает нормальное течение обменных процессов и значительно улучшается липидный обмен. При его дополнительном приеме намного легче регулировать колебания веса, плюс дополнительно налаживается холестериновый обмен.

Без присутствия данного водорастворимого витамина невозможно нормальная работа нервной системы и органов зрения. Дополнительным его плюсом является то, что он может синтезироваться из глюкозы. Но все же, если этого может быть недостаточно, тогда следует его принимать дополнительно либо сделать упор на такие продукты как цитрусовые, говядина, капуста и дикий рис.

Поможет ли витамин Д при похудении

Неоценимый витаминВитамин Д

Витамин Д известен нам всем еще с детства. Его любят назначать педиатры для профилактики рахита, но этот жирорастворимый витамин не только помогает усваиваться кальцию и укреплять кости, но и способствует поддержанию нормальной массы тела.

Обязательно читайте: Область применения и эффективность использования препарата Глюкофаж Лонг

Согласно исследованиям, при длительном приеме витамина Д нормализуются обмен веществ и уровень гормонов. Этот момент является немаловажным при похудении, поскольку основная причина как раз лежит в неправильном метаболизме и гормональном дисбалансе.

Некоторые же ученые полностью уверенны, что витамин Д не является витамином как таковым, а больше походит на гормоноподобное вещество. При его дефиците в организме многие органы начинают работать неправильно. В качестве же источника витамина Д лучше использовать жир печени трески, поскольку в сочетании с кислотами Омега 3 его действие только улучшится и дозировка при этом будет в пределах нормы.

Аскорбиновая кислота как жиросжигающий витамин

Роль витамина СВитамин С является просто незаменимым в нашей жизни. Без него работа иммунитета полностью нарушится, так как он в качестве кофермента участвует в синтезе гормонов надпочечников. Но на этом его полезные свойства не заканчиваются.

Аскорбиновая кислота в человеческий организм поступает только из поливитаминных комплексов либо с пищей. Достаточное ее содержание в крови снижает количество холестериновых бляшек и уменьшает вязкость крови.

Витамин С обладает выраженным антиоксидантным действием, благодаря его действию нейтрализуется негативное влияние свободных радикалов и замедляются процессы старения. Также он помогает снимать интоксикацию в печени и улучшает процесс метилирования.

В качестве похудения витамин С необходим для участия в обменных процессах витаминов В-группы. Все эти реакции тесно взаимосвязаны между собой. Нормализация же гормонального уровня в свою очередь приводит в норму обменные процессы и снижает массу тела.

Важным моментом является то, что все витамины, кроме витамина Д, являются водорастворимыми. Даже при превышении их дозировки отравление невозможно, поскольку их излишек просто выйдет через выделительную систему из организма. С жирорастворимыми витаминами ситуация обстоит сложнее, поэтому важно соблюдать дозировку согласно инструкции.

Витамины в продуктахПри подборе витаминов для худеющих женщин и мужчин в первую очередь необходимо обратить внимание на основной рацион и то, какие продукты все же преобладают в нем. Также важно учитывать тот факт, что обмен веществ у каждого человека индивидуален. Иногда к витаминам следует подключать различные свежевыжатые фреши и смузи, которые будут давать дополнительный заряд бодрости.

Когда дело касается выбора препаратов, то немаловажным моментом является стоимость, на которую рассчитываете. Фармацевтический рынок представлен сегодня множеством витаминов и препаратов для похудения, поэтому ценовая категория их может быть абсолютно разной.

Но все же не следует строить иллюзии по поводу похудения без соблюдения здорового образа жизни. Полезные «витаминки» могут стать лишь подспорьем для поддержания жизненного тонуса и недопущения авитаминоза. Если процесс похудения проходит летом, то большое количество овощей и фруктов в сочетании с белковой пищей дадут организму все самое необходимое.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector