В стремлении похудеть и соответствовать современным тенденциям моды люди готовы на все. Большинство, желая похудеть, ставят целью определенную цифру, не задумываясь о том, насколько она приемлема в каждом индивидуальном случае.
Чтобы создать красивое тело, подтянутую фигуру и чувствовать себя здоровым важно правильно рассчитать свой идеальный вес. Для этой цели применяются различные формулы и используются специальные таблицы. Они позволяют определить оптимальную массу и выбрать здоровую цель, к которой стоит стремиться. В большинстве случаев конечные результаты подсчетов по разным методам могут незначительно отличаться, что лишь указывает на несовершенство методик.
Помните, полученный при подсчетах результат – это условное значение и не стоит на нем зацикливаться. Ваш идеальный вес это тот, в котором вам максимально комфортно.
Рассчитывая массу тела важно также учитывать качественный состав. Так, основной вес может составлять жир или мышцы. Во втором варианте тело не требует никакой коррекции, как правило, оно выглядит красивым и здоровым. Если большой вес обусловлен жировыми отложениями, то следует всерьез заняться своим здоровьем и стремиться к «здоровой» цифре на весах.
Ни одна формула не учитывает генетические особенности человека. Это существенный недостаток, поскольку зачастую именно от наличия заболеваний или предрасположенности человек страдает дистрофией или ожирением. Кроме того, важно учитывать и наличие хронических болезней, патологических изменений и других критериев.
Важным фактором выступает и тип телосложения. Всего их различают три в зависимости от ширины костей:
- астенический – тонкие кости, длинные конечности и шея,
- нормостенический – хорошее пропорциональное телосложение с отличным соотношением всех частей тела,
- гиперстенический – широкие бедра, мощная грудная клетка, короткие конечности и тяжелые толстые кости.
Определить тип поможет измерение окружности запястья. Так, у астеников показатель будет менее 16 см у женщин и 17 см у мужчин. Значение 16-18,5см и 17-20 см указывает на нормостеническое телосложение, а показатели свыше этих – это явный признак гиперстенического сложения.
Как рассчитать идеальный вес
Рассмотрим наиболее популярные формулы подсчета оптимального веса.
Индекс Кетле. Это универсальный метод расчета, который подходит мужчинам и женщинам. Она позволяет не только определить оптимальную массу тела, но и указывает на наличие дефицита или избытка веса и насколько это опасно для жизни.
| Формула: вес в кг/ рост в метрах в квадрате. Норма для мужчин – 19-25, для женщин – 19-24. |
Посмотрите таблицу, чтобы подробнее разобраться с полученными результатами:
Другие варианты просчета здоровой массы тела:
| Для представителей сильного пола: (Рост в см — 100) х 0.9 = вес. Для женщин: (Рост в см — 100) х 0.85 = масса. Универсальная: (Рост в см — 100) = идеальный вес. |
Формула Брока. Это уникальная методика подсчета, которая учитывает возраст человека и тип телосложения. Для произведения расчета из роста в см вычтите 110 (если вам менее 40) или 100 (если перешагнули сорокалетний рубеж). При астеническом сложении тела из полученного результата вычтите 10%, а при гиперстеническом прибавьте 10%. Полученный результат – это ваш идеальный вес.
Современники ученого немного модернизировали формулу, и теперь она выглядит немного иначе:
| (Рост (см)-100 (для женщин 110)) х1,15 |
Идеальный вес для женщин и мужчин можно посмотреть в таблице. Однако помните, здесь представлено максимально допустимое значение. Если ваша масса тела на несколько килограммов ниже показателей – это только плюс.
Рассчитать идеальный вес человека крайне сложно, поскольку ни одна формула не учитывает все важные и значащие критерии: рост, вес, возраст, тип телосложения и генетические особенности организма. Это приводит к тому, что результаты порой далеки от реальности, поэтому не стоит зацикливаться. Ориентируйтесь на свои ощущения и самочувствия, а не на стереотипы, которые диктуют обложки модных журналов.